Puente de glúteo sobre una bosu invertida

Realizar un puente de glúteo sobre una Bosu cortada por la mitad invertida, puede ser un ejercicio efectivo para trabajar los músculos de los glúteos y el core de manera intensa. Aquí tienes una guía paso a paso para realizar esta técnica correctamente:

1. Preparación:

• Coloca la Bosu cortada por la mitad en el suelo, con la parte plana hacia arriba.

• Siéntate en el suelo frente a la Bosu y apoya la espalda y los hombros sobre el suelo.

• Flexiona las rodillas y coloca los pies apoyados en la superficie plana de la Bosu, manteniendo los pies separados al ancho de las caderas.

2. Posición Inicial:

• Asegúrate de que tus pies estén en una posición estable y que las rodillas estén alineadas con tus tobillos.

• Mantén los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, apoyando las palmas en el suelo o manteniéndolas a los costados.

3. Ejecución:

• Empuja a través de los talones y levanta las caderas hacia arriba, creando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Aprieta los glúteos y el core mientras realizas este movimiento.

• Mantén la posición durante unos segundos en la parte superior del puente, asegurándote de que tus caderas estén en línea con tus hombros y rodillas.

• Baja las caderas lentamente hacia el suelo, manteniendo el control en todo momento. Evita que las caderas se hundan bruscamente.

4. Respiración:

• Inhala al bajar las caderas hacia el suelo.

• Exhala al levantar las caderas y mantener la posición en la parte superior del puente.

5. Repetición:

• Realiza varias repeticiones de este movimiento, apuntando a una cantidad que te resulte desafiante pero cómoda. Puedes comenzar con 10-15 repeticiones e ir aumentando a medida que te sientas más fuerte.

6. Consejos:

• Mantén el cuello relajado y la cabeza apoyada en el suelo durante todo el ejercicio.

• Evita arquear la espalda en exceso. Mantén la espalda en una posición neutra.

• Concéntrate en apretar los glúteos en la parte superior del movimiento para maximizar la activación muscular.

• Realiza el ejercicio de manera controlada y enfócate en la calidad del movimiento en lugar de la cantidad de repeticiones.

Recuerda que es importante calentar antes de realizar este ejercicio y escuchar a tu cuerpo. Si sientes molestias o dolor, detén el ejercicio y consúltame antes de continuar.