¡Hola Baller! ¿Qué tal?
El desarrollo de una espalda fuerte y bien tonificada es fundamental para una postura saludable y un cuerpo equilibrado. Si eres principiante en el mundo del entrenamiento, es importante comenzar con ejercicios adecuados para construir una base sólida.
En esta entrada del blog, te presentaré una rutina de espalda diseñada específicamente para principiantes.
¡Vamos a trabajar en fortalecer esa espalda!
Recuerda la importancia de trabajar de forma personalizada e individual, si necesitas planes de entrenamiento adaptados a ti y tus objetivos, contacta conmigo y podré ayudarte de forma más profunda
Rutina de Espalda para Principiantes:
Remo con Mancuerna:
Posición inicial: De pie con las piernas ligeramente flexionadas, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos frente a ti.
Movimiento: Levanta las mancuernas hacia los lados del torso, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Contrae los omóplatos en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
Repeticiones: 4 series de 10-12 repeticiones.
Técnica del ejercicio:
Dominadas Asistidas:
Utiliza una máquina de asistencia o bandas de resistencia para ayudarte con las dominadas si aún no puedes hacerlas por completo.
Movimiento: Agárrate a la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Levántate hacia arriba hasta que la barbilla esté sobre la barra, luego baja lentamente hasta la posición inicial.
Repeticiones: 3 series de 8-10 repeticiones.
Técnica del ejercicio:
Jalón al Pecho:
Utiliza una máquina de polea alta y agarra la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
Movimiento: Tira de la barra hacia abajo hasta que esta toque la parte superior del pecho. Luego, estira los brazos lentamente hasta la posición inicial.
Repeticiones: 3 series de 10-12 repeticiones.
Técnica del ejercicio:
Encogimientos de Hombros:
Posición inicial: De pie con los brazos a los lados y una mancuerna en cada mano.
Movimiento: Eleva los hombros hacia arriba, mantén la posición por un momento y luego baja los hombros de regreso a la posición inicial.
Repeticiones: 3 series de 12-15 repeticiones.
Técnica del ejercicio:
Esta rutina te ayudará a fortalecer tu espalda de manera efectiva y variada. A medida que avanzas, puedes aumentar gradualmente el peso o las repeticiones para seguir desafiando tu cuerpo y mejorando tu fuerza en la espalda. ¡Disfruta de tu entrenamiento!