top of page
Publicar: Blog2_Post

Rutina de Hombro para principiantes

¡Hola Baller! ¿Qué tal?


Desarrollar fuerza y tonificar los hombros y trapecios es muy importante para evitar lesiones y futuros problemas, ya que es una zona que se suele dejar de lado.


Esta rutina está diseñada específicamente para principiantes que desean trabajar en la fortaleza y la tonificación de estas áreas clave. Recuerda que es importante realizar cada ejercicio con una técnica adecuada y, si es necesario, utilizar pesos ligeros para empezar.




¡Vamos a trabajar esos hombros y trapecios con esta rutina de hombro para principiantes!


Press Militar:

  • Posición inicial: Sentado, espalda apoyada, y mancuernas en los hombros.

  • Movimiento: Empuja las mancuernas por encima de la cabeza, manteniendo los codos por delante, tratando de hacer un recorrido completo.

  • Repeticiones: 4 series de 10-12 repeticiones.


Elevaciones laterales de pie:

  • Posición inicial: De pie, mancuernas delante de tus piernas.

  • Movimiento: Eleva las mancuernas con los brazos en diagonal, aguantando ligeramente cuando llegues arriba, y controlando la bajada.

  • Repeticiones: 3 series de 15-20 repeticiones.


Elevaciones frontales de pie:

  • Posición inicial: De pie, mancuernas delante de tus piernas.

  • Movimiento: Eleva las mancuernas con los brazos estirados, aguantando ligeramente cuando llegues arriba, y controlando la bajada.

  • Repeticiones: 3 series de 8 repeticiones.


Máquina de deltoides posterior:

  • Posición inicial: Sentado en máquina, brazos estirados y pecho apoyado.

  • Movimiento: Lleva los brazos atrás, realizando el gesto desde los codos.

  • Repeticiones: 4 series de 15-20 repeticiones


Facepull:

  • Posición inicial: De pie, agarras las trenzas, y tus palmas de las manos se miran la una a la otra. Te alejas para crear tensión en la polea.

  • Movimiento: Rota los codos, llevando las manos a los oídos, y aguantando la posición.

  • Repeticiones: 4 series de 12-15 repeticiones.





Recuerda mantener una técnica adecuada y ajustar el peso según tu nivel de fuerza. ¡Disfruta de tu entrenamiento!

21 visualizaciones

Entradas relacionadas

Ver todo

Comments


bottom of page